unoszenie sztangi

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg siedząc 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax Brzuch: - unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15 - unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15 - Deska 2x MAX - Nożyce 2x MAX I na koniec 35 minut aerobów (200-250kcal [...]

[...] Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie [...]

Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs. POWIEM WPROST NÓG NIE ROBIE BO MI SIE NIECHE I NIE MAM MOTYWACJI. ALE JEZDZE NA ROWERZE JAKIES20KM DZIENNIE I W JAKIS SPOSÓB MOZE [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 15/12/10 6) szrugsy ze sztangą - 20/18/16/16 PIĄTEK - barki barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2) arnoldki - 12/10/8 3) unoszenie ramion z hantelkami na boki - 12/10/8 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8 SOBOTA - tric+bic tric -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8/8 [...]

[...] sroda bic+klata+bary wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie rozpietki 4*10 2*10 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2 unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2 uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg mlotki 4*10 10 kg piatek [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3 zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u mnie na siłce jest )- 10,6,4x3 Biceps uginanie [...]

[...] przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan: I dzien wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10 **rozpietki 1x10 **unoszenie hantli bokiem 1x10 wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10 II dzien **Martwy ciag na prostych nogach 1x10 **unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12,10,8 7 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12,10,8 barki i kaptury piatek 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 12,10,8 4 wyciskanie [...]